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トレ&栄養摂取 [09/03] in リハビリ中 手術後80日目 [脚]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/03 71.7 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:100
C:250(25)
合計 3,050 kcal



[Today's Training]
スクワット 60kg 8, 100kg 4,130kg 2, 150kg 1 合間のダイナミックストレッチ多めに
メイン 120kg 14, 4, 3 インターバル1分半
ミディアムスタンス 110kg 10, 4, 3
ワイドスタンス 100kg 6, 4, 3

以下インターバル45秒 可動域は半分、最大収縮時に一時停止
シーテッドレッグカール 42kg 5, 56kg 3, メイン 63kg 7, 4, 56kg 4, 3
レッグエクステンション 42kg 5, 56kg 3, メイン 70kg 7, 5, 4, 3
シーテッドレッグカール 42kg 12+3

Time:


[備考]
この形式のトレーニングが一番きついですね。
セット間に行きが整いきらないままに次のセットに入るのと、運動量が多いので体温が上がりすぎて熱っぽくなります。
セット間インターバルは短めですが、種目の間には5分程度設けています。

レッグカールやレッグエクステンションはインターバルを短くしていますが、
スクワットで弾んだ呼吸が整っていくので、むしろクールダウンになっています。
多分体温も落ち着いていっている気がします。
また、トップで最大収縮を意識していますが、片足ずつ、手で部位に触れながらやったほうが良さそうに思いました。
次からはそうします。

スクワット 120kg×14は過去ベストからマイナス3レップ、重量だと10kg分くらいなので、
直近目標の165kgには届きそうですかね。
来週挑戦します。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 100 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
- 1.000 kcal



[その他反省&感想]
出張から帰ってきたら、体重が1kg弱落ちていて吃驚しました。
水分が自由に取れなかった、というのと、移動などでそれなりにグリコーゲンを消費してしまっていた、ということでしょうか。

出張中は睡眠時間も短かったので、その分昨晩はしっかり寝たのですが、微妙に疲れも残っている感じがあります。
トレーニング時は、その分アップを多めにやりました。
トレーニン開始時、100kgのスクワットが2~30kgほど重く感じて吃驚しました。
重く感じたのと、筋肉が”凝っている”感じがあって、可動域をじわじわ広げていく必要がありました。
普段より5-10分ほど長くウォームアップを設けたので、セット開始時は特に問題なく集中できていたと思います。



本日のSNS時間 240



[目標] 09/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値でなく実測値で90%程度まで)

スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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