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トレ&栄養摂取 [09/04] in リハビリ中 手術後81日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/04 71.8 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:100
C:200(25)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
交互に
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 3, 130kg 1
バーベルローイング 60kg 8, 90kg 4, 110kg 2, 120kg 1

交互に セットごとにインターバル1分半
ベンチプレス 85kg 28, 10, 8, 7
バーベルローイング 85kg 16, 8, 7, 7

リバースグリップ・ベンチプレス 70kg 10, 8, 7
ドリアンロウ 70kg 20, 14, 10

ディップス 自重(ボトム止) 12, 6, 4
チンニング 自重(トップ止) 12, 6, 4

Time:


[備考]
ベンチプレスは先週より5kg増やしました
ベストが90kg×28なので、-6%程度、とかなり戻ってきました。

ハイレップスで、上半身併せて10トンワークアウトとしました。
正直最後のディップスとチンニングの前には力尽きていたので、そこは蛇足でした。
さっさと切り上げてしまっても良かったと思います。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
- 1.000 kcal



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 240



[目標] 09/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値でなく実測値で90%程度まで)

スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

管理人様、リハビリも順調な様子で、流石です。

そして、リハビリ中にも関わらず既にBPで130kgを挙げられているのが
未だに90kgも挙げれない私からしたら羨ましい限りです。

まだまだ本気を出せなくてもどかしいでしょうが、焦らずにトレーニングに励んで下さい。これからも応援しております。

Re: No title

> 管理人様、リハビリも順調な様子で、流石です。
>
> そして、リハビリ中にも関わらず既にBPで130kgを挙げられているのが
> 未だに90kgも挙げれない私からしたら羨ましい限りです。
>
> まだまだ本気を出せなくてもどかしいでしょうが、焦らずにトレーニングに励んで下さい。これからも応援しております。

ありがとうございます。
デッドリフトでは一度調子に乗ってケガしかけているので、焦らず、かつ甘えたトレーニングにならないように頑張ります。

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