にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [09/07] in リハビリ中 手術後84日目 [上半身]

[進捗]
06/23 72.2 kg
(推定体脂肪量 9.5kg)

09/07 72.5 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:90
C:225(25)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 130kg 1,1, 125kg ポーズ 1, 1 インターバル4分

ディップス 自重 10, 40kg 5, 60kg 2
メイン 70kg(ボトム止) 4, 3, 3 インターバル3分

チンニング 自重 3, 7, 15kg 2
メイン 30kg 4, 3, アンダーグリップ 4, 3, ニュートラルグリップ 6, 4 インターバル3分
(合間にプライトメトリクスプッシュアップ 5レップ✕5セット)



Time:


[備考]
MAX測定のためにインターバルを十分にとってから行いました。
140kgはすんなり行くかと思ったら、結構ギリギリでした
なんとかクリアしたものの、メインセットは集中力を欠いていて130kgがやけに重く感じました。
今日のメイン種目はディップスとして、久々に加重して行いました。

ディップスはその前のベンチプレスのやりこみぐあいによって変わりますが、70kgならおおよそ4~6レップぐらい
だったので、今日はベンチプレスが少なめだったことを考えると-5~10kg分くらいでしょうか。
ディップス自体久々だったので、練習すればもう少しウエイトは上げられそうです



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
(6/23~)
- 1,100 kcal



[その他反省&感想]
ベンチプレスとデッドリフトはほぼ予定通りの筋力の戻り具合です。
あとはスクワットですが、今週末辺りに165kgに挑戦しようと思います。
スクワットは調子を見る限り五分五分ですかね。
行けても行けなくても、そろそろトレーニング内容は制限を外して、完全に元に戻すつもりです。


本日のSNS時間 120



[目標] 09/10
術後に落ちた除脂肪体重の回復(+維持)
BIG3のフォームと筋力を取り戻す(換算値でなく実測値で90%程度まで)

スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品