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トレ&栄養摂取 [09/11] in 減量期 04日目 [上半身]

[進捗]
09/08 72.5kg
(推定体脂肪量 9.3kg)

09/11 71.7 kg




[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:60
C:100(25)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
インターバル3分
チンニング 自重 3, 7, 10kg 5, 20kg 3, 30kg 2
メイン オーバーグリップ+アンダーグリップ+ニュートラルグリップ
20kg 12 + 3 + 3, 7 + 2 + 2, 5 + 2 + 2, 4+1+1 インターバル2分半

交互に インターバル1分半
ビハインドネックチンニング(上半分のみ) 自重 10, 7, 5
クォータチンニング 20kg 10, 8, 7

プルイン 27.5kg 左から 9, 6, 5


ベンチプレス 60kg 10, メイン 80kg 30 + 4 + 3 + 3
ディップス(下半分) 自重 30 + 10 + 10


Time:


[備考]
チンニングをメインとして最初に行ったのは久々です。
やや軽めの重量のトライセットで追い込みました。

ベンチプレスは1セットのみ、軽い重量でハイレップスを行って回復促進を狙っています。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 2,800 kcal



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 150



[目標] 10/08
体脂肪量 7kg
体脂肪率10%程度

戻りかけている筋力の維持
スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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