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トレ&栄養摂取 [09/18] in 減量期 11日目 [背中]

[進捗]
09/08 72.5kg
(推定体脂肪量 9.3kg)

09/18 71.0 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250(50)
F:60
C:100(25)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
チンニング 自重 3, 7, 10kg 5, 20kg 4, 30kg 2
メイン オーバー、アンダー、ニュートラルの順で インターバル1分、 3セットごとに長めのインターバル(1周で5分)
25kg 10, 5, 6
20kg 6, 5, 5
15kg 5, 5, 5

ビハインドネックチンニング(トップ付近のみ) 自重 8, 6, 5 インターバル1分

プルイン 20kg 5, 30kg 2
メイン 30kg 9,7, 5 インターバル



Time:


[備考]
後ろの予定が詰まっていたのでアップ含めて40分以内です。
胸は明日に回しました。
3連休の有効活用です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 7,350 kcal



[その他反省&感想]
昼前から夜まで予定があったので、慌ただしいトレーニングでしたが、集中して行えました。
胸は明日の夕方頃に行います。
普段は日曜朝で間隔短めなので軽めのハイレップですが、今回は中4日、120時間ほど空くので、重い重量でやろうと思っています。
その次土曜とすれば、中4日ずつ空けて高重量が扱える見込みです。
減量中ですが、140kgが軽く上がるくらいに戻ったら145kgにも挑戦したいです
(150kgはそもそも1度しか成功してないくて、完全に回復しても挙がるとは限らないので、今年中は難しいかも……)


本日のSNS時間 60



[目標] 10/08
体脂肪量 7kg
体脂肪率10%程度

戻りかけている筋力の維持
スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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