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トレ&栄養摂取 [09/19] in 減量期 12日目 [胸]

[進捗]
09/08 72.5kg
(推定体脂肪量 9.3kg)

09/19 70.7 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240(35)
F:60
C:100(25)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 12, 90kg 7, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1
メイン 135kg 1,1,1,1 インターバル3分半
ポーズ 130kg 1,1,1,1 インターバル3分

ディップス 自重 12, 40kg 4, 60kg 2
メイン 70kg(ボトム止) 4, 3, 3, 2 インターバル3分

ベンチプレス 90kg 12 + 3 (RP)


Time:



[備考]
140kgは減量開始直前から3回連続で成功していますし、多分もう失敗しないかな、というぐらいまで回復しています。
しかし結構本気で押し上げないとダメなので、145kgは多分まだ無理っぽい。
メインセットは、135kgで2~3レップ目指そうと思っていたのですが、イマイチ調子がでず1レップトレーニングになりました。
最初の方はフォームに少し違和感があり、肩が上がっているような感じがありました。
140kg挑戦時はそうでもなかったのですが、メインセット開始時は肩や三頭筋の関与が明らかに増えていました。
むしろ、ポーズの2セット目ぐらいが一番脚を含めた全身の力を伝達できた気がします

インターバル長めでレップも少ないので、ディップスはフレッシュな状態で挑めました。
70kg(ボトム止)で4レップでしたので、ベストの5レップにあと一歩というところです。

今のところ胸がやはり一番回復が早いですね。
10月中に入って増量開始すれば145kgはすぐ上がると思いますし、上手く行けば150kgまで戻るかもしれません。
次は土曜日の夕方に同じく高重量で行います。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
- 7,950 kcal



[その他反省&感想]
土日にずっと出かけていたからか、今日は疲れを結構感じて、仮眠を長めに取りました。
仮眠含めて8時間以上眠れてトレーニングはスッキリした調子で出来ました。

明日はデッドリフト、4連続トレーニングになりますが、今日で結構リフレッシュできたので、問題はなさそうです。




本日のSNS時間 90



[目標] 10/08
体脂肪量 7kg
体脂肪率10%程度

戻りかけている筋力の維持
スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×3
ベンチプレス 140kg
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Tag : 記録

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