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トレ&栄養摂取 [10/02] in 維持期 03日目 [背中]

[進捗]
09/30 69.9kg
(推定体脂肪量 7.4kg)

10/02 70.4 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:150 (25)
F:70
C:250(25)
合計 2,400 kcal



[Today's Training]
チンニング 自重 7、10kg 5, 20kg 3, 30kg 2, 40kg 1, 45kg 1
メイン ニュートラルグリップ 50kg 4, 3, 2 インターバル2分半
アンダーグリップ 35kg 6, 4, 3 インターバル2分
オーバーグリップ 20kg 7, 4, 4 インターバル1分半
クォーターチンニング 30kg 12, 10, 8 インターバル1分
ビハインドネックチンニング(トップ付近のみ) 自重 12, 8, 6 インターバル1分
プルイン(左、右) 25kg 5ずつ、 メイン 27.5kg 9,6,5 ずつ

インターバル1分
バーベルロウ 50kg 8
オーバーグリップ 70kg 16,9,5
アンダーグリップ 70kg 7, 5, 4

Time:


[備考]
最初の数セット分は重め、インターバルもやや長めですが、
中盤以降は軽いウエイト短インターバルで行い、全体的には多めのセットをこなしました。

プルインを最近は毎回行うようにしているからでしょうか。
チンニングでも背中の動きが意識できていていい感じです
それに比べるとローイング系はまだはっきりと意識できていませんので、これからの課題です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 800 kcal



[その他反省&感想]
明日から増量開始です。
また、引っ越すまでの暫く(3~4週間程度)の間は往復通勤時間が激増するので、平日ジムが難しくなります。
引越し後もトレーニングが出来るとは限らないので、土日に高重量をやるようにします。
(平日は予定に組み込みにくいので、行けると判断したら多少無理にでも行くようにします)
さらに、高重量を扱うため、土日に朝のトレーニングではなく昼以降のトレーニングとします。

暫くは平日の起床時刻が早まり、就寝時刻が遅くなることが予想されるので、休養にはこれまで以上に注意を払うようにします。
増量中は寝不足の自覚症状も出にくいような気がしますが、自覚しにくいだけで悪影響自体はきっちり出るので、一層の注意が必要だと考えています。

というわけで、今日は早めに就寝。


本日のSNS時間 150



[目標] 10/03
体脂肪量 7.5kg
体脂肪率 10~11%程度

戻りかけている筋力の維持
スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×4 or 195kg × 3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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