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トレ&栄養摂取 [10/07] in 増量期 05日目 [休養日]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/07 70.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:235 (15)
F:190
C:50(25)
合計 3,000 kcal



[Today's Training]

Time:




[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 250 kcal


[累積熱量収支]
+ 1,100 kcal



[その他反省&感想]
普段よりさらに歩行距離が伸びたので、更にエネルギーを増やして調整しました。
以前までと活動量が変わりすぎて、一応歩行距離から推定していますが、電車や高低差など加味してないので、
ひょっとしたらエネルギーが足りていないのではないかと思い始めています。
引っ越しが終わるまで、基準量自体をもう少し増やす方向に調整してみようと思います。


本日のSNS時間 30



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

戻りかけている筋力の維持
スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×4 or 195kg × 3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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