にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [10/08] in 増量期 06日目 [胸]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/08 70.0 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265 (35)
F:100
C:325(25)
合計 3,450 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 7, 90kg 5, 110kg 3, 130kg 1
メイン 140kg 1, ポーズ 135kg 1, ×, ノーマル 130kg 2, 2, 1 インターバル4分

ディップス 自重 10, 40kg 4, 70kg 2
メイン(止) 80kg 3, 3, 2 インターバル 4分

ベンチプレス 100kg 8 + 2(RP) + 80kg 4 + 2(RP) + 60kg 5 + 3(RP)
ディップス 自重 40

Time:


[備考]
中3日だと130kgが重かったので140kgはそもそも挑戦する気すら起きませんでしたが、
今日は130kgがそこまで重くは感じなかったのでメインセットで140を入れました。
中4日だとギリ140kg上がるぐらいまで回復するようです。
結構ギリギリではあったので、やはり確実に140クリアできるとなると中5日になるのかな、というところです。
145kg挑戦する時は中5日は最低空けたい所です。

ディップスでは80kgまで上げて、手術前と同じ最高重量でセットが組めました。
その前のベンチプレスで追い込んでいないと言うのもありますが、手術前の記録と遜色ないレップ数です。

一方、問題点として、最近気になっている手首~掌の痛みがやや強くなってきました。
胸を高重量でやるのはあと3回ですので、なんとか保って欲しいところですが、今日は60kgをラックアップした時点で左手親指の付け根あたりがビキッときました。
体が温まってくると痛みもなくなるのですが、ただ麻痺しているだけなので、多分次回は痛みも増しているんだろうなと少し心配です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 550 kcal


[累積熱量収支]
+ 1,650 kcal



[その他反省&感想]
引越し前の手続きなどを進めて来ました。
平日は空いていなくて、実質今日が転出届などを出す最後のチャンスでしたので。
この3連休は引越手続きや準備でほぼ潰れそうです。

この1週間で体重がむしろ落ちてしまうという状況だったので、エネルギーをカーボ中心に増やしました。
71kgを超えるぐらいまでは、意識的に増やしていこうと思います。



本日のSNS時間 150



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

戻りかけている筋力の維持
スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×4 or 195kg × 3
ベンチプレス 140kg
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品