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トレ&栄養摂取 [10/09] in 増量期 07日目 [脚]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/09 71.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:500 over (35)
F:300 over
C:200(25)
合計 5,000 over kcal



[Today's Training]
※幅の広いベルト
スクワット 60kg 8, 100kg 6, 130kg 3, 150kg 1, 160kg 1, 170kg 1
メイン 160kg ポーズ 1, 1 インターバル3分
160kg 3, 2, 150kg 5, 3 インターバル4分

フロントスクワット 100kg 2,
メイン 120kg ポーズ 2, 2, 通常 3 + 4(バックスクワット) インターバル3分

ワイドスタンス・ポーズ 100kg 6, 3, 2, 1 インターバル1分

Time:


[備考]
今日はいつもと違うベルトだったせいか、普段より5-10kg軽く感じました。
先週まで165kgが上がるかどうか、というところだったのに、170kgが普通に上がりましたし、
メインセットで160kgポーズをこなしたあと、普通のテンポで3レップ、さらにそのあと150kg×5というのは手術前でも出来るかどうかというレベルです。
劇的に筋力が戻ったとは考えにくいので、おそらくストレートタイプのベルトが原因でしょう。
(特に150kgの5レップ目は大きく腰が曲がりかけていて、普段のベルトだとおとなしく潰れていたと思います)
また、ボトムポジションで普段よりかなり狭苦しい感じがあり、ボトムから押し上げるクッション性が普段よりだいぶ強かったと見ています。
なので、実質的にはやはり5-10kgくらい重い重量が扱えるのではないかと。

とはいえ、脚の感覚はかなり良く、特にハムストリングスがしっかりと緊張、収縮するのが感じられました。
おそらくベルトによって体幹が強く補強され、普段より脚へ意識を向けることが出来たのだと思っています。

これまであまりベルトの違いを意識することがなかったのですが、高重量に挑む時は幅の広いベルトのほうが良いのかな、と少し思ったりしました。
まぁ、個人で持ってるベルトは背中だけが広いタイプなので、使い分けるためにベルトを2本用意するのもどうなのか、というと頃ですが。
ジムに備え付けられている場合、違和感が結構あって躊躇うかもしれませんが、ストレートタイプのベルトを利用してみると、扱える重量が上がるかもしれません。


なお、ストレートタイプのベルトを使ったのは、普段使っているSサイズのベルトが使われていたからです。
備え付けにMサイズベルトは2本あるのですが、普段はSサイズベルトを一番きつい穴で使っていて、Mサイズだと限界まできつくしても緩すぎて使いものにならないため、仕方なくストレートベルトを使いました

ただ、結果的に発見があったとはいえ、Sサイズのベルトを限界いっぱい緩い穴で使うぐらいなら素直にMサイズベルトを使ってほしかったです。
(しかもアームカールやマシンのペックフライでベルト使う意味がよくわかりませんし、見るからに緩すぎて全く腹圧の補助になってませんでした)




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 750 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 2000 over kcal
(1500として計算)

[累積熱量収支]
+ 3,150 kcal



[その他反省&感想]
3連休で両親と弟が昨日から来ていたので、今日はしゃぶしゃぶの食べ放題に行ってきました。
(しゃぶしゃぶだけでなくサイドメニューも色々ありましたが。)

昨日カーボを多めに取ったおかげか、今朝の時点で、体重が1kg以上増えていて、少し驚きましたが、
今日の食べ放題で、おそらく明日は更に増えていると思います。
(71.5超える?)
流石に明日はペースダウンして、調整しますが、この調子ならば72~3kgという目標は容易に達成できそうです。




本日のSNS時間 150



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

戻りかけている筋力の維持
スクワット   165kg
デッドリフト  190kg×4 or 195kg × 3
ベンチプレス 140kg
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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