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トレ&栄養摂取 [10/13] in 増量期 11日目 [胸 MAX測定]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/13 71.6 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:265 (35)
F:110
C:275(35)
合計 3,350 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 6, 110kg 3, 130kg 1, 140kg 1,
MAX測定 145kg 1, 150kg ×

以下インターバル4分
メイン 135kg ポーズ 1,1 ノーマル 2, 2
ディップス 自重10、 40kg 4, 70kg 2
メイン 85kg(ボトム止) 2, 2 (ベルト有)
テンポ普通 70kg 8 + 40kg 8 + 20kg 8 + 自重 10 + 3(FR)

Time:


[備考]
145kgクリアしました。
やはり、筋力自体はどんどん戻っているようです。
10月中に145kgはいけるだろうとは思っていましたが、意外と早くクリアできました。
ただし、手首や鎖骨周りなど、徐々に痛みが出てきているので、そろそろ身体が悲鳴を上げています。
来週にもう一度やったら、以降、暫くはダンベルでのホームトレーニングで関節などをを休めます

流石に来週に150kgは無理でしょうが、本日、下ろす際に恐怖を感じなかったのは結構収穫です。
上がる気配はなくとも、挑戦を躊躇うほどではなかったので。

ディップスは、過去最高重量、85kgのでセットを組みました。
この重さだとスタポジに行くまででも一苦労で、気を抜くと腰をいためそうなのでベルトを付けました。
そうしたら、普段より胸筋の動きを意識でき、80kgぐらいの感覚でこなすことが出来ました。
今まで、体幹を緊張させるのに少しは意識を割いてしまっていたということでしょうか。

今日はMAX測定も、メインセットの良い感じだったので少なめのセットで終えました。
最終セットのディップスが特に良く、ドロップセット形式で行ったのですが、最後の最後まで集中できました。
重りを付けてレップを繰り返すと重りが暴れて身体を安定させるのが大変なのですが、ベルトのおかげで、胸の緊張へと意識を向けることが出来たからだと思います。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal

[累積熱量収支]
+ 4,300 kcal



[その他反省&感想]
少しカーボ多め。
今週は金土と休んで、来週の日月火とトレーニング予定。
そのあとは、暫くトレーニングできなくなるかも。



本日のSNS時間 40



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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