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トレ&栄養摂取 [10/15] in 増量期 13日目 [背中]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/15 71.3 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240 (35)
F:100
C:275(25)
合計 3,150 kcal



[Today's Training]
チンニング 自重 7, 10kg 5, 20kg 4, 30kg 2, 40kg 1, ニュートラルグリップ 50kg 1
メイン 自重 37+1, 12, 6, 5, 5, 5, 5, 4 インターバル1分
種目間インターバル2分
アンダーグリップ 自重 14, 7, 6, 5 インターバル1分
種目間インターバル2分
ニュートラルグリップ 13, 6, 6, 5

クォータチンニング 20kg 12,7, 5 インターバル1分
プルイン 右左 25kg 6ずつ×3セット
ビハインドネックラットプルダウン(ボトム付近のみ) 45kg 12, 6, 40kg 9 インターバル1分


Time:


[備考]
最初のセットはベストである40レップスを目指しましたが、少し届きませんでした。
このレップ数だと3レップぐらいは普通に上下するので、調子次第では行けるかも、と言ったところでしょうか
筋力が戻りきっていない、というほどでもないと思います

全体的にインターバルを縮めて、非常に軽めのウエイトで行いました。
オーバーグリップを10分間で80レップ(8セットで)
アンダーリップとニュートラルグリップは5分ずつで約30レップずつ
20分間で約140レップこなしました。
(グリップ間にインターバル挟んでいるので正味25分ですが)

10分間で100レップ目標でしたが、流石に厳しいですね。
インターバル30秒で10レップ✕10の形式なら行けるでしょうか。
計算上は、自重で2~30レップ出来れば、上記のGVT形式はこなせるはずですが、強度を下げるのは本末転倒なので、やはり毎セット限界までやりたいですし、そもそもマイルストーンになりません。
インターバル30秒なら15セットぐらい出来るかもしれませんが、おそらくセット辺り3レップとかになってしまうので、総量は下がる気がしています。
テンポ良くやっても100レップこなすだけで3分くらいは経過するので、残り7分間をどう振り分けたインターバルにするかが問題です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal

[累積熱量収支]
+ 4,900 kcal



[その他反省&感想]
背中を軽めで追い込み、運動量多めなのでカーボも若干多めにしました。
脂質の種類はややリノール酸を多くしています。
心持ち程度ですが、ω3とオメガ6の割合だけでなく、タイミングも少し意識するようにしています。
具体的には、トレーニングにある程度近い時間帯ではω6を増やし、休養日などはω3を増やしています。
(もちろん、トレーニング前後はカーボ主体)
1週間単位で見れば変わらないですが多少でも炎症をコントロールできればという狙いです

明日は朝から夕方まで出かけるので、
トレーニングは夕方~夜ぐらいに脚の予定。


本日のSNS時間 150



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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