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トレ&栄養摂取 [10/16] in 増量期 14日目 [脚]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/16 71.4 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:250 (50)
F:130
C:275(25)
合計 3,500 kcal



[Today's Training]
※ストレートベルト使用
スクワット 60kg 8, 100kg 5 ,130kg 2, 150kg(ポーズ) 1, 165kg(ポーズ) 1、170kg(ポーズ) ×
メイン 165kg ポーズ 1, 1 ノーマル 2,2, 155kg 4 インターバル5分

フロントスクワット 100kg 2, 120kg 1
メイン 125kg ポーズ 2, 2, ノーマル 3, 2 インターバル3分

スクワット(ポーズ) 140kg 3, 130kg 3, 120kg 3, 110kg 2 インターバル1分

Time:


[備考]
ポーズで165kgは割と軽く上がりましたが、170kgは無理でした。
手術前でも170kgポーズは出来たり出来なかったりでしたし、ほぼベルトの差(5-10kg)ぐらいまでは回復してそうです。

更に重量を上げて165kgでセットを組みました。
前回は160kgポーズ1→ノーマル3→150kgノーマル5
という形だったので、重量を5kgずつ上げたことになります。
前回もなかなか良かったですが、今回はさらに良くなっているようです。
フロントスクワットも大腿四頭筋の動きをしっかり感じて行えました。

ただ、最近の高重量の弊害で、股関節や膝などに結構な痛みが生じ始めました。
ウォームアップが終わると痛みも消えるのですが、むしろ日常生活の方で微妙に痛みを感じます。
ベンチプレスでも手首に痛みがありますし、慢性的な疲労はいくら気をつけても限界がありますね。
まだ腰には来ていませんが、時間の問題です。
多分あと1回やったら、高重量は終わりにするので、あと1回だけ痛みなくデッドリフトをやりたいものです。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 700 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal

[累積熱量収支]
+ 5,350 kcal



[その他反省&感想]
今日は朝から出かけて、予定通り夕方に帰ってこれたのでスクワットをやりました。
往復で結構歩行距離があって、その分はトレーニング後のカーボとしてぶち込んで帳尻を合わせています。
なので、今日の一日で見ると、トレーニング~就寝までの間で総摂取エネルギーの半分くらい摂っています。
下手すると、夕方まではマイナスになっているかも……
別にトレーニング時にエネルギー切れは感じませんでしたし、内容を見ても特に問題はありませんが、ほぼ固定化したパタンのエネルギー摂取をしているので、こうした普段と違う生活のときの調整が苦手です。




本日のSNS時間 120



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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