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トレ&栄養摂取 [10/18] in 増量期 16日目 [胸 MAX測定]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/18 71.5 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240 (35)
F:130
C:275(25)
合計 3,400 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 60kg 10, 90kg 7, 110kg 4, 130kg 1, 140kg 1, 180kgラックアップのみ , MAX測定 150kg ×
メイン 140kg ポーズ 1, 1, ×、 130kg 3, 3, 2 インターバル5分

※ベルトあり
ディップス 自重 10, 40kg 4, 70kg 2
メイン 85kg(止) 4, 3, ネガティブのみ 100kg 4, 3 インターバル4分

チェストプレス 片手55kgネガティブのみ 4ずつ、3ずつ インターバル3分



Time:


[備考]
カフェイン600mg

ジムでの最後の胸トレなので、悔いの無いよう、出来るだけのことはやりました。
インターバルを十分に取って、ラックアップのみのセットも入れて挑みましたが、150kgは無理でした。
140kgがかなり余裕だったので、もしかしたら、と思ったのですが、10kgの差はやはり大きいですね。

メインセットは、今までで最高の重量、140kgでのポーズを加えました。
140kgのポーズが意外と軽く、2セットできたのは嬉しいです。
3セット目は無理でしたが、これぐらい余裕だと、140kgのポーズはよっぽど調子が悪くない限り出来るんじゃないかと思います。

何よりも、ディップスの調子が良すぎです。
前回85kgに初挑戦して2レップで結構満足だったのですが、今回4レップ出来たのは流石にびっくりです。
ウエイトの重量が違うんじゃないかと見直したほどでした。

考えられるのはカフェインを普段よりさらに増やした効果ですかね。
だとしたら、それでも150kg上がらなかったのが悔しいですが。

暫くダンベルトレになるので、ネガティブトレーニングで追い込みました。
流石にディップスで3桁重量はネガティブでも初めてで、チェーンが大丈夫か心配になるぐらいでした。
まずスタポジに行くまでが大変で、脚のトレーニングでもないのに、脚がかなり緊張していました。
手で補助しているとは言え、100kg吊り下げてステップアップしているようなものです

本当は110kgでやろうと思ったのですが、セット始める前にこれはヤバイ、と感じて重量を下げました。
110kgだと下ろすことすらまともにできそうになかったです。

結構長めのトレーニングでしたが、総じて、かなり良い内容だったと思います。
これから暫くはダンベルで量のトレーニングをやろうと思います




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal

[累積熱量収支]
+ 6,100 kcal



[その他反省&感想]
最後の胸トレを予定通り終われてホッとしました。
明日に回すというのも検討したのですが、そうなると水木とトレーニングすることになり、出来なかった場合のリスクが大きいので今日行いました。
結果的には既に胸は十分に回復していたので、やって正解でした。
これで、明日か明後日のどちらかにデッドリフトをやれば、ジムトレは終了です。



本日のSNS時間 150



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 MAX測定 ベンチプレス

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