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トレ&栄養摂取 [10/22] in 増量期 20日目 [背中]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/22 71.7 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 500 over (35)
F:300 over
C:200(25)
合計 5,000 over kcal



[Today's Training]
インターバル2分
チンニング 自重 3, 7, 15kg 4, 30kg 2, 40kg 1
ニュートラル 60kg 1, アンダーグリップ 50kg 1, オーバーグリップ 40kg 1
ネガティブのみ  ニュートラル 自重 片手 3, 3, 3、オーバーグリップ 50kg 3,3,3
自重オーバーグリップ 25+3

Time:


[備考]
奇跡的にジムに行けたので、最後の背中トレです
時間が30分ほどしかとれなかったので、ネガティブに絞って行いました


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 750 kcal
合計 3,500 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal over

[累積熱量収支]
+ 8,300 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 30



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3、205kg×2)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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