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トレ&栄養摂取 [10/23] in 増量期 21日目 [胸 ホームトレ]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/23 71.7 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 350 ()
F:250
C:150(25)
合計 4,500 kcal



[Today's Training]
インターバル1-2分(ウエイト付替え時は2~3分)
プッシュアップ 20, ベンチに足乗せて 10
ダンベルベンチプレス 30kg 25, 10, 8, 7
27.5kg 8, 7, 7, 6
25kg 12, 7, 5, 5
22.5kg 10, 8, 6, 5
プッシュアップ 14, 8, 5, 5

Time:


[備考]
自宅でのトレーニングです。
暫く、胸はこの2種目と、あとはフライぐらいしか出来ないので、インターバルを縮めながらやります

ダンベルで60kgだと、ベンチプレス換算で75kg程度なので、30~40レップはいけると思ったのですが
思った以上にダンベルに慣れていないことが響いてきました。
あとフラットベンチの位置が高く、足がつま先立ち状態であまり使えなかったのも大きいです。
体感的にはバーベル90kgくらいでやってる感覚でした

あと、潰れた時にも足がつかないと危険なので、少し気を使いながらのトレーニングでした。

しかし、胸への追い込みは十分で、普通の腕立て伏せが数回しかできなくなる、というのは久々の経験です。
ダンベル自体への慣れは続けていればもっと効率的に出来ると思いますし、
この形式はそんなに悪くないかもしれません。

ただ、フラットベンチがグラつきすぎるのと、高さが高いのはちょっとまずいので、これは買い直すことも検討します
特にぐらつくのはかなり危なくて、ダンベルで左右の速度が違った場合など、片方に転げ落ちかけました。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 600 kcal
合計 3,200 kcal



[熱量収支]
+ 1,300

[累積熱量収支]
+ 9,600 kcal



[その他反省&感想]
二日連続での食べ放題は少々きつかったかも。
ホームトレ開始の感触としては、色々課題はあるものの、可能性は結構感じられる出来でした。
安全面重視で試行錯誤の予定です。

明日は脚トレですが、ダンベル60kgは、脚にとっては物足りなくても、肩まで持ち上げて保持するのは多分かなり厳しいので、
それならいっそ、ダンベル使わずに、ひたすらシングルレッグスクワットとかもありですかね。
暫くは2~30レップは楽にこなせる重量でやるつもりです。


周りのジム、幾つか見ましたが、やはりそもそもフリーウエイトエリアがないところばかりでした。


本日のSNS時間 30



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3、205kg×2)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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