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トレ&栄養摂取 [10/26] in 増量期 24日目 [上半身]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/26 72.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F:140
C:200(25)
合計 3,200 kcal



[Today's Training]
背中、胸交互に
ワンハンド・ダンベルローイング 20kg 5ずつ、10ずつ
プッシュアップ 20、ダンベルベンチプレス 20kg 10

メイン 1サイクル 6分毎
ワンハンドダンベルローイング(1,2,6セット目は左→右) 30kg 25, 20, 20, 15, 15, 10
ダンベルベンチプレス 30kg 27, 18, 16, 15, 13, 11

ダンベルローイング 20kg 16
プッシュアップ 自重 30

Time:


[備考]
スーパーセットではなく、単に交互にやっただけです。
ウエイトの扱いに細心の注意を払うのはもちろん、ローイングでベルトやストラップを巻いたりしていると、普通に1サイクル4~5分位になってしまいます。
そのおかげですが、レップ数の落ち方は鈍く、運動量は結構確保できました。
アップが少なめというのもありますが45分で60kg×100レップずつ、10トン分こなせました。

ダンベルベンチプレスは前回の反省を踏まえて、足の下に板を敷きました。
足がついたりつかなかったりだった前回に比べてやりやすかったです。
もう少し慣れたら30は越えられそうです。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal

[累積熱量収支]
+ 10,000 kcal



[その他反省&感想]
diary_2016-10-26.jpg
ホームセンターで購入して設置しました。
パネルマット+コンパネ(5.5mm)+パネルマットの3重構造で、
ダンベルだけでなく、バーベルを購入した場合も検討して設置したので、
ダンベル程度ならちょっとくらい落としても床には傷つかないと思う。

これでダメなら更に重ねることも検討中ですが、広さと高さの面での制限が結構厳しい。
測ったら2m10㎝くらいしか高さがないので、パワーラック案は完全にダメで、
しかも縦幅的にもハーフラック案も厳しい。
1mちょっとのフラットベンチが、かなりギリギリでなんとか入ったので、
セーフティとの組み合わせ案ならなんとか行けるかというところでしょうか。
(横向きならベンチは余裕だと思ったのですが、実際はむしろ横幅のほうが重要だと気づきました。
 縦には一定以上広がることがないですが、横には腕の下ろし方やダンベルの幅で、縦幅以上にスペース必要)



本日のSNS時間 60



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3、205kg×2)
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Tag : 記録

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