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トレ&栄養摂取 [10/29] in 増量期 27日目 [上半身]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

10/29 72.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F:145
C:150(25)
合計 2,950 kcal



[Today's Training]
交互に
プッシュアップ 自重 20, ダンベルベンチプレス 20kg 10
ワンハンドダンベルローイング 20kg 5ずつ、 10ずつ

メイン 交互に 1サイクル6分毎
ダンベルベンチプレス 30kg 30, 18, 15, 14, 12, 11、 20kg 20
ワンハンドダンベルローイング 30kg 30, 20, 20, 15, 15, 10, 20kg 20



Time:


[備考]
今日は胸を先にやりました。
ダンベルベンチプレスとダンベルローイングを30kgで100ずつ。

ダンベルベンチプレス30kgで30レップは意外と早くクリアできました


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 150 kcal

[累積熱量収支]
+ 10,700 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 30



[目標] 10/31
体脂肪量 9.5kg
体脂肪率 12~13%程度

手術前の筋力レベル(SQ177.5、BP150、DLワイド205kg×3)まで戻す
SQ 170kg (現在165kg, 幅広のベルトでは170kgクリア)
BP 145kg (クリア)
DL ナロー195kg × 4 (現在3レップ、幅広のベルトでは200kg×3、205kg×2)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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