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トレ&栄養摂取 [11/06] in 増量期 35日目 [脚]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/06 72.7 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 120
C:240(25)
合計 3,200 kcal



[Today's Training]
スクワット 18kg 10, 58kg 8, 78kg 6, 88kg 4
メイン 80kg 26, 16, 13, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 7, 7 インターバル3分
7, 7, 6, 5 インターバル4分

Time:


[備考]
前回より20kg上げて、80kgで150レップやりました。
次は100kgで100レップぐらいやろうと思います。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 14,000 kcal



[その他反省&感想]
少し筋肉痛がありましたが、始めたら気にならなくなりました。
流石に100時間近く空けていますし、問題ないと判断しました。




本日のSNS時間 120



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 8 
BP 120kg × 8
DL ナロー190kg × 5
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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