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トレ&栄養摂取 [11/08] in 増量期 37日目 [胸]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/08 72.8 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 135
C: 160(25)
合計 3,000 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 10, 88kg 6, 98kg 3
メイン 100kg 14, 11, 8, 7, 6, 5, 5, 4 インターバル4分
90kg 7, 6, 5, 4 インターバル3分
ディップス 自重 35, 25, 20, 20 インターバル3分


Time:


[備考]
100kgボトムスタートだと結構レップ数が落ちました。
最初の1レップ目が感覚的に120kgぐらいに感じました。

80レップぐらいやろうと思ってたのですが、レップが落ちてくると1レップ目自体がきついのでセット数を増やしてもなかなかハイレップは難しそうです。
逆に、ウエイトを落とすと、1レップ目のきつさがなくなるので、90kgと100kgで全く違って感じました。

次回は110kgに上げようかと思います。
10レップぐらいが目標ですかね。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal


[累積熱量収支]
+ 14,400 kcal



[その他反省&感想]




本日のSNS時間 40



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 8 
BP 120kg × 8
DL ナロー190kg × 5
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

トレお疲れ様です。

ホームむトレになったそうなので

暇があったら動画お願いいたします。

Re: タイトルなし

> トレお疲れ様です。
>
> ホームむトレになったそうなので
>
> 暇があったら動画お願いいたします。

それも考えたことも有りましたが、
フォームや種目が特殊なわけでも、ウエイトが凄いわけでもない私のトレーニングが参考になるとは思えないのと、
ホームジムである以上、背景などから個人情報に関するリスクが高いため、それは致しかねます。
特に、近隣住民などの目に触れる可能性がゼロではないので。

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