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トレ&栄養摂取 [11/11] in 増量期 40日目 [脚]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/11 72.9 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 160
C: 225(25)
合計 3,500 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 88kg 6, 108kg 4, 118kg 2
メイン 100kg 20, 11, 10, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 4 インターバル3分
60kg 16 + 2


Time:


[備考]
なんとか合計100レップ。
最初の数セットはボトムスタートでも特に気になることなく1レップ目を開始できたものの、
後半になるにつれて、やはり1レップ目が結構きつく感じました。
100レップまでに13セットですが、10セット以内に終えられるようになりたいです。

次回は120kgとします。
そろそろ1セット目からボトムスタートの影響が結構出てきそうな重量です。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 15,300 kcal



[その他反省&感想]
二次会参加組からの離脱失敗……




本日のSNS時間 30



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 8 
BP 120kg × 8
DL ナロー190kg × 5
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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