トレ＆栄養摂取 [11/11] in 増量期 40日目 [脚]

[進捗]
10/03 70.4kg
（推定体脂肪量 7.5kg）
↓
11/11 72.9 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 250 (25)
F： 160
C： 225(25)
合計 3,500 kcal



[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 88kg 6, 108kg 4, 118kg 2
メイン 100kg 20, 11, 10, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 4　インターバル3分
60kg 16 + 2


Time： 60 分


[備考]
なんとか合計100レップ。
最初の数セットはボトムスタートでも特に気になることなく1レップ目を開始できたものの、
後半になるにつれて、やはり1レップ目が結構きつく感じました。
100レップまでに13セットですが、10セット以内に終えられるようになりたいです。

次回は120kgとします。
そろそろ1セット目からボトムスタートの影響が結構出てきそうな重量です。


[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,650 kcal
生活活動代謝　600 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
＋ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 15,300 kcal



[その他反省＆感想]
二次会参加組からの離脱失敗……




本日のSNS時間 30 分



[目標]　11/30
体脂肪量　11kg
体脂肪率 14～15％程度

SQ　140kg × 8　
BP　120kg × 8
DL　ナロー190kg ×　5