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トレ&栄養摂取 [11/13] in 増量期 42日目 [胸]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/13 73.0 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 145
C: 160(25)
合計 3,100 kcal



[Today's Training]
インターバル3~4分
ベンチプレス 18kg 20, 58kg 12, 78kg 8, 98kg 4, 108kg 2, 118kg 1
メイン 110kg 8, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3

ディップス 自重 10, 20kg 4,
メイン 40kg 7, 6, 5, 4

Time:


[備考]
110kgになると1レップ目から結構本気でやらないと厳しくなってきました。
アップで118kgをやりましたが、体感では140kg近かったです。
(感覚的には、130kgは上がらないかも知れないと思うくらい。)
次回、120kgまで上げておこないます。

ディップスは安定しなかったので、セーフティの高さを下げて行いました。
ウエイトが床に着いてしまうので可動域が狭くなっていたかも。
また、高さを下げても40kg着けると安定性が結構危なかったです。
掌にもジグザグが食い込んできますし、セーフティを使ってのディップスはやはり難しいですね。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 15,800 kcal



[その他反省&感想]
一昨日の飲み会の睡眠不足を引きずっています。
朝から疲れがあったので、仮眠を何度かとって、トレーニング時には結構リフレッシュできていました。




本日のSNS時間 300



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 8 
BP 120kg × 8
DL ナロー190kg × 5


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19

BP
58kg 50
80kg 31
100kg 14
110kg 8
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Tag : 記録

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