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トレ&栄養摂取 [11/15] in 増量期 44日目 [デッドリフト]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/15 73.0 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 145
C: 180(25)
合計 3,200 kcal



[Today's Training]
デッドリフト ナロースタンス 58kg 6, 98kg 4, 138kg 2, 170kg 1
メイン 190kg 1×4セット インターバル5分
ポーズ 170kg 3×4セット インターバル4分

スクワット 98kg 4
メイン 120kg 8, 7, 6, 5, 4 インターバル3分

Time:


[備考]
久々のデッドリフトです。
床で切り返す事はできないので完全にコントロールできるよう、とりあえず190kgからやってみました。
床に着く直前に切り返す形だと、190kgで何レップもやるのは難しいですね。
慣れてくれば2~3レップぐらいはいけるでしょうか

190kgが最初は重く感じましたが、むしろ3セット目辺りが一番軽かったです。
体幹がしっかり緊張して、下半身からの力の伝達がうまく行っていました。
1,2セット目は先に足が伸びてしまっていて、腰で引き上げる形になっていました。


1ヶ月くらいかけてまた200kgまで増やすこと目標として、今日は95%で1レップ×4セット、85%で3レップ✕4セットとしました。
次回は2.5~5kgずつ増やして、192.5kg 1レップ×3セット、175kg 3レップ×3セットぐらいでやろうと思います。
195kg 1レップ×2セット、 180kg 2レップ × 3セット
197.5kg 1レップ×2セット、185kg 2レップ × 2セット
のように、徐々に重量を増やしていきます

スクワットは補助種目として行いました
120kgで、レップの落ち方からすると、1種目目なら12レップ前後でしょうか
120kgならまだ1レップ目にそうきついとは感じませんでした。
しかしあと20kgも上げれば1レップ目が相当きつくなると思うので、恐らく140~150kgぐらいまでしか上げないと思います。
それ以上だと、無理矢理挙げる形になって、ヘタするとよろめいて危険なので。

次回はアップで調子を見ながら130~140kgでやります。
目標は8~10レップ程度。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 16,300 kcal



[その他反省&感想]
久々にデッドリフトをやりました。
床が心配でしたが、マット+コンパネ+マットがきちんと機能してくれました。
ゆっくり下ろす限りでは200kg近くでも問題なさそうです。
(下ろして切り返すのは流石に止めておきました)




本日のSNS時間 270



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 8 
BP 120kg × 8
DL ナロー190kg × 5


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19

BP
58kg 50
80kg 31
100kg 14
110kg 8
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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