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トレ&栄養摂取 [11/17] in 増量期 46日目 [胸]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/17 73.0 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 145
C: 175(25)
合計 3,150 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 20, 58kg 10, 88kg 6, 108kg 2
メイン 120kg 4, 3, 2, 2, 2, × インターバル4分
110kg 5, 3, 3, 3, 2 インターバル3分
100kg 4, 4, 4, 3, 3 インターバル2分半

Time:


[備考]
調子が今ひとつでした。
グリップが横滑りしていく現象が再発しましたが、起こったり起こらなかったりして安定しません。
ボトムスタートでフォームが崩れている可能性が高そうです。

インターバル長め、セット数は多めなので、ウエイトの割に運動量はそこそこです。
この形式は結構好みだったのですが、今日は今ひとつ良い感覚が得られませんでした。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 16,900 kcal



[その他反省&感想]
機能少し遅くなって今日は疲れがあったので、早めに寝ます。
またすぐ土日ですが、土曜は飲み会でかなり遅くなるので体力を残しておきたい。



本日のSNS時間 30



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 8 
BP 120kg × 8
DL ナロー190kg × 5


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19

BP
58kg 50
80kg 31
100kg 14
110kg 8
120kg 4
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Tag : 記録

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