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トレ&栄養摂取 [11/19] in 増量期 48日目 [脚]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/19 73.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 160
C: 250(25)
合計 3,600 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 58kg 6, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 178kg 1
スクワット 100kg 4, 120kg 1
メイン 130kg 9, 7, 5, 4  インターバル4分
4, 4, 4, 3 インターバル4分半

フロントスクワット 78kg 2, 98kg 1
100kg 3, 3, 3, 3インターバル3分

Time:


[備考]
当初デッドリフトのつもりでしたが、調子が悪く、スクワットにしました。
特に背中が回復しきっていなかったようです。
前回のデッドリフトだけでなく、一昨日のベンチプレスの影響もあったかもしれません。
高重量のベンチプレスでボトムから押し上げる際にはかなり広背筋も使うのからでしょう。
一昨日は胸の日だったのに背中がかなり疲労していました。

スクワットは130kgのもともとのレップ数がわからないので調子は不明ですが、
100kgのレップ数から推測する限り8~11と思っていたのでまぁ予想通りでしょうか。
何度かやれば基準も見えてくると思います。

スクワット→フロントスクワットの流れを試してみましたが、このくらいの重量ならまだ大丈夫ですね。
1レップ目によろめくと気権なので慎重に重量を上げていきます


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,150 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal


[累積熱量収支]
+ 17,550 kcal



[その他反省&感想]
今日は大学時代の友人と飲み会でした。
半期に一度ぐらいのペースですが、いい刺激になります。

明日は順番的に背中なのですが、今日デッドリフトをやめた理由が背中なので、果たして出来るか不安です。
場合によってはスキップするかも。
背中と言えばチンニングが出来ないのが結構痛いです。
一応ある程度はデッドやローイングでも刺激猿でしょうが、偏りそうで。


本日のSNS時間 240



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31
100kg 14
110kg 8
120kg 4
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Tag : 記録

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