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トレ&栄養摂取 [11/20] in 増量期 49日目 [背中]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/19 73.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 140
C: 160(25)
合計 3,050 kcal



[Today's Training]
バーベルロウ 58kg 8, 88kg 4, 108kg 2, 118kg 1
メイン 110kg 9, 6, 5, 4  逆手 5, 4, 4, 3 インターバル2分半
100kg 7, 5, 4, 4, 4 逆手 5, 4, 4, 4, 3 インターバル2分

Time:


[備考]
久しぶりのバーベルローイングなので基本通りのストレートセットで行いました。
やや重めのウエイトで、セット数も多めです。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
+ 17,900 kcal



[その他反省&感想]



本日のSNS時間 240



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31
100kg 14
110kg 8
120kg 4
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

いつも参考にさせて頂いております!
現在チートデーにてトレーニング後のみに一食でカーボを詰め込んでおりますが、次回チートデーでダブルスプリットを取り入れようかと考えておりまして、その場合カーボをいつものチートデーの量の半分ずつに分け、2回のトレーニング後に摂取するか、もしくは午前中の早い時間に行うトレーニング後のみにいつものチートデーのカーボを摂取し、2回目のトレーニング後は通常の減量期のカーボ量に戻すようにするか迷っております!
一度に摂取した方がチートデーの効果がありそうな気がしておりますが、せっかく2回トレーニングを行うので、1日を通してもチートデーの効果が薄れないようであれば、2回に分けたいと思っておりますがどう思いますか?

Re: タイトルなし

> いつも参考にさせて頂いております!
> 現在チートデーにてトレーニング後のみに一食でカーボを詰め込んでおりますが、次回チートデーでダブルスプリットを取り入れようかと考えておりまして、その場合カーボをいつものチートデーの量の半分ずつに分け、2回のトレーニング後に摂取するか、もしくは午前中の早い時間に行うトレーニング後のみにいつものチートデーのカーボを摂取し、2回目のトレーニング後は通常の減量期のカーボ量に戻すようにするか迷っております!
> 一度に摂取した方がチートデーの効果がありそうな気がしておりますが、せっかく2回トレーニングを行うので、1日を通してもチートデーの効果が薄れないようであれば、2回に分けたいと思っておりますがどう思いますか?

どちらでも構わないと思います。
現在の体脂肪率にもよると思いますが基本的にはやや多いかな、ぐらいの方がチートの効果は得やすいので、両方のトレーニング後に分けて、総量も普通のチートデイより多めで良いと思います。
元々、チートデイの摂取量の目安は、ダブルスプリットを想定していないので、トレーニングが2回になるならその分増やすことは自然だと思います。


ありがとうございます。
早速実践してみます!

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