にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [11/22] in 増量期 51日目 [胸]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/22 73.4 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 150
C: 175(25)
合計 3,200 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 15, 58kg 10, 88kg 6, 108kg 2, 118kg 1, 123kg 1
メイン 120kg 4、 × インターバル4分
90kg 19, 12, 8, 7, 5, 5, 4 インターバル3分

ディップス 自重 10、 20kg 5
メイン 40kg 10, 9, 6, 5 (手幅高さなど色々調整しながら)


Time:


[備考]
最近ベンチプレスを少しやりすぎているかもしれません
前回よりむしろ重く感じました。
120kg2セット目やろうとして上がらなかったのは地味にショックです。
1レップ目が上がってしまえば2,3レップ行けると思うのですが。
90kgのレップ数からすると、1セット目なら21~24といったところでしょうか

運動量(重量×レップ数)で判断しているのですが、ボトムスタートでこれまでの運動量を維持しようというのに無理がありそうです。
また、ディップスやその他の種目の分もベンチプレスに回しているので、
単純なベンチプレスのセット数で見れば2倍位になっています。

頻度を落とすか、セット数を落とすかしたほうが良さそうです
あるいは2回に1回くらいは非常に軽めのウエイトで行うようにする、とかですかね。
また、現在は伸展反射が使いにくいトレーニングなので、逆に反射をフルに利用するプライオメトリクストレーニングを入れればよかったのではないかと反省中です
とりあえず次回はウエイトをかなり落として行おうと思います

ディップスは、タオルをバーに巻きつけると手の平の痛みは軽減できました
しかし、高さの面で可動域を確保と安定性の両立が課題です。
今日の可動域だと上腕が床と平行になるくらいまではおろせたのでギリギリ及第点でしょうか
少し幅を狭めることで安定性を高めたところ、40kgならばゆっくり行えばそこそこ安定して行えましたが、
ウエイトをさらに上げたりするとどうなるかはわかりません。
また、手幅が狭いことで胸よりも上腕三頭筋に効いている気がしました。
修正の余地はいくらでもあるのですが、これは試行錯誤も長くなりそうです。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
+ 18,500 kcal



[その他反省&感想]
明日休みですが、デッドリフトをやるにはまだ少し回復が足りない気がしています。
調子を見て、微妙だったらスクワット系へ変更します



本日のSNS時間 120



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31
100kg 14
110kg 8
120kg 4
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品