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トレ&栄養摂取 [11/23] in 増量期 52日目 [デッドリフト]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/23 73.9 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 140
C: 175(25)
合計 3,100 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 58kg 6, 98kg 3, 138kg 2, 168kg 1, 188kg ×、1
メイン 190kg 1、1、1、1 インターバル5~6分
170kg ポーズ 3, 3, 3, 3 インターバル4分

スクワット 98kg 4, 128kg 2
メイン 140kg 3, 3, 3, 2 インターバル4分

Time:


[備考]
デッドリフトのウエイトを上げようと思ったのですが、調子がいまひとつなので前回と同じウエイトで。
と言っても、出来ないほど悪くはないので微妙な調子でした。

どうも、オーバーワーク気味なのか、技術不足なのかわからなくなってきました。
オーバーワークなら頻度は落とすべきですし、技術不足なら頻度は上げないといけません。
しかし、今日の感覚だと、ウォームアップ不足という可能性も出てきました。
アップで188kgに上げたら挙がらなかったのがショックで、ダイナミックストレッチなどをやってからもう一度やったら挙がるなど、アップに段階が足りていないようです。
最近めっきり気温が下がってきたせいか、身体があたたまるまでに時間を要しているのでしょうか。
ジムに行っていた時は、最初はウインドブレーカーなどを着て、アップが済んで汗ばむくらいまではやっていたのと、
そもそもジムに行くまでに多少は自転車漕いでいた、というのも大きいかも。
ホームジムでも、最初は上着羽織ってやったほうが良いかもしれないと思いました。


スクワットは140kgまで上げると、結構スタートがきつくなりました。
実際やってみると130kgから10kg上げただけでかなり感覚が違いました。
1種目目なら5,6レップぐらいはいけそうですが、8はきつそうです。
また、ウエイトの方も1種目目にやる場合でも145kgまでですかね。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 18,800 kcal



[その他反省&感想]
一日予定を早めた割にはデッドリフトのメニューがこなせたので、最低ラインはクリアですかね。
次回こそはウエイトを上げてやりたいですが。

明日と明後日はオフにしようと思います。



本日のSNS時間 120



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31
100kg 14
110kg 8
120kg 4
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Tag : 記録

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