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トレ&栄養摂取 [11/30] in 増量期 59日目 [胸]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

11/30 74.0 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 100
C: 300(25)
合計 3,250 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 40, 58kg 15, 78kg 8, 88kg 5
メイン 80kg 34, 16, 10, 8, 7, 6,  インターバル 2分半

ディップス 自重 10, 20kg 6, 40kg 4
メイン 40kg 15, 7, 7, 6, 5

ベンチプレス 100kg ×


Time:


[備考]
最近気温が低いので、ウォームアップ&ダイナミックストレッチを入念に行いました。
ウォームアップセット20分近くかけています。
(普段、20RMより軽いウエイトの時は10分程度)

80kgのレップス数が前回(1ヶ月前)3増えました。
全体からすると1割なので誤差と言えなくもないですが、
今の形式に少し慣れたのと、疲労が抜けたおかげと前向きに捉えておきます

最後の100kgはメモリセットのつもりでしたが余計でした。
既に追い込んでいたので挙がらず、時間を無駄にしました。
要反省です。

次回は100kgで、前回が14だったので15レップ以上目標とします





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
+ 20,700 kcal



[その他反省&感想]
今日の胸トレはそこそこの運動量だったのでカーボを多めにしました。
明日の脚トレもレップ数多めの予定なので、その準備の意味も兼ねて。


本日のSNS時間 40



[目標] 11/30
体脂肪量 11kg
体脂肪率 14~15%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31 → 34(11/30)
100kg 14
110kg 8
120kg 4
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Tag : 記録

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