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トレ&栄養摂取 [12/03] in 増量期 62日目 [背中]

[進捗]
10/03 70.4kg
(推定体脂肪量 7.5kg)

12/03 74.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 140
C: 250(25)
合計 3,400 kcal



[Today's Training]
インターバル 3~4分
バーベルローイング 18kg 30, 58kg 10, 78kg 6, 88kg 2
メイン 80kg 18, 12, 10, 8
ドリアンロウ 80kg 10, 8, 8, 6

トップサイドデッドリフト 118kg 4, 148kg 2
160kg 6, 4, 4, 4 インターバル 4-5分



Time:


[備考]
ローイング、トップサイドデッドリフトの基本的な内容ですが、なかなか背中への刺激は良い感じでした。
暫くこの形で行こうと思います。

今回は合計でおよそ100レップ、そこそこ多めの運動量です。
トップサイドデッドリフトではストラップをつけても握力が結構厳しかったのですが、やはりその前のローイングでも少なからず使っているからですかね。
特にドリアンロウでは腕もかなり使うので、自然と前腕にも力が入っています。

背中は曲がっていないものの、視線が下がっているのが気になります。
意識してもう少し前を見るようにするべきですかね。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
+ 21,550 kcal



[その他反省&感想]
今日は友人とKalafinaコンサートに行ってきました。
Kalafinaといえばらっきょ、Fate、まどまぎ、ソラノヲトあたりで結構好きなのですが、誘われないとそういったイベントには参加しない人種なのでいい機会でした。
コンサート後は軽く食事して帰ってきたら、結構遅くなりました。
明日はちょっと起きるの遅くしましょうかね。



本日のSNS時間 150



[目標] 12/10
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31 → 34(11/30)
100kg 14
110kg 8
120kg 4
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 動画

コメント

都会はええなぁ…
ワイも行きたい

Re: タイトルなし

> 都会はええなぁ…
> ワイも行きたい

ツアー・イベントもあるとは言え、コンサートやライブは東京近辺が多いですよね。
私も地方出身なのですが、行きたいと思った時にふらっといけるのはありがたいです。
大抵のものは通販で買える時代とは言え、コミケとかでも昼からちょっと行こう、とか出来たり。

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