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トレ&栄養摂取 [12/06] in 維持期 02日目 [デッドリフト]

[進捗]
12/05 74.1kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/06 74.1 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175 (25)
F: 125
C: 175(25)
合計 2,700 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1
メイン 195kg 1×3セット インターバル5-6分
ポーズ 180kg 2×3セット インターバル4-5分

スクワット 100kg 4, 120kg 2
メイン 130kg 5 × 3セット インターバル3~4分



Time:


[備考]
デッドリフトの調子が、多分引越ししてから一番良かったです。
195kgは引越してから初めて挙がりました。
たまにやろうとしては、アップの時点でこれはダメだと思ってやめていたのですが、今日は188kgの時点で行けると思ったので取り入れました。
ここ1ヶ月半で一番良かったので、今日の調子なら200kg行けてたかもしれません
次回、200kgで引けたら、とりあえずの目標は達成です。

バックオフセットも余裕とまでは言いませんが、3セット目がギリギリこなせるぐらいなので、ちょうどよいウエイトとインターバル設定でした。
スクワットも同様です


動画を取ってみると、やはり脚の伸びるタイミングが早いですね。
背中も若干丸まりかけています。
ぶっこ抜きデッドに近くなっているので、意識して矯正したいです。
多分、一時的に重い重量が使えても、脚が使えない分伸び悩むと思うので。


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[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
動画撮るのは楽でも、PCに移して編集するとなるとかなり手間です。
自分で確認まではこれからも行おうと思いますが、アップロードはやはりきついと感じました。

そういえばiHerbで12/13まで10%OFFだそうです。
プロモコード 『GET10』 を入力。


本日のSNS時間 180



[目標] 12/10
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31 → 34(11/30)
100kg 14 → 17 (12/05)
110kg 8
120kg 4
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 動画

コメント

管理人様

いつも拝見させていただいております。
最近動画を載せていただき、大変参考にさせていただいております。ありがとうございます。

ディップスの動画は載せていただくとは可能でしょうか?

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