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トレ&栄養摂取 [12/08] in 維持期 04日目 [休養日]

[進捗]
12/05 74.1kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/08 74.0 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 160 (15)
F: 180
C: 75(25)
合計 2,700 kcal



[Today's Training]



Time:


[備考]





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 700 kcal
筋トレ消費 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
今日は忘年会でした。
なんとか2次会回避成功したものの、そもそも開始も終了も遅かったので結構な時間になりました。
明日は胸トレの予定ですが、出張で移動時間がかなり長いので、トレーニングも遅くなりそうです。

Kindle買って、移動時間がそこそこ潰せるようになりましたが、
出張に依る往復で3時間近い通勤時間の増加は結構つらい。
月1~2回だからまだ我慢できますが、毎週とかだったら結構ストレスになりそうです。
(まぁそのためにKindleとかの電子書籍を導入したのですが。)


本日のSNS時間 30



[目標] 12/10
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31 → 34(11/30)
100kg 14 → 17 (12/05)
110kg 8
120kg 4
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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