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トレ&栄養摂取 [12/09] in 維持期 05日目 [胸]

[進捗]
12/05 74.1kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/09 74.4 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225 (25)
F: 160
C: 160(25)
合計 3,150 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 40, 58kg 10, 78kg 6, 98kg 4, 118kg 1
メイン 120kg 5, ×, 2, 3, 2 インターバル4~5分

ディップス 自重 10, 20kg 4, 40kg 2
メイン 10, 7, 6, 5 インターバル3~4分
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Time:


[備考]
今日もアップを十分に行いました。
一応レップ数は4→5へ更新。
しかし2セット目は力尽きて1レップ目が上がらずでした。
少し休んで3セット目からは2~3レップ出来ましたが、1レップ目がやはりかなりきついです。
1レップ目は体感的には140kg近くありますね。

ディップスは少しハの字をきつくしてみましたが、安定感はむしろ並行の方が良いかもしれません。
前傾も安定性が落ちるので、やや浅くなっています。
いっそ腕の種目と割り切ってしまうべきか。
手幅を狭めれば安定するので、もう一段階セーフティを上げて可動域を広げられ、ウエイトもそんなに必要なくなるのでメリットが大きいのはわかっているのですが、
なかなか胸の種目としてのディップスが捨てきれません。

12月中に試行錯誤してしっくりこなければ、来年からはディップスを腕の種目に変更します。
その場合は代わりにダンベルベンチプレスを胸の補助種目に取り入れます

次回の胸はすでに減量最初のトレーニングなので、グリコーゲンが満タンの内にハイレップストレーニングを行います。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 900 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 3,150 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
朝も普段より1時間半以上早く出る必要があったので、結構寝不足気味です。
原因の半分は忘年会なので、、タイミングが悪かったです。
また、往復で6km以上は歩きましたし、ずっと立ち作業だったので足が棒のようです。
脚の筋力と、こういう場合の体力は必ずしも比例しないことを実感しました。
流石に帰ってきてすぐは疲れすぎていたので少し休んでから行いました。


明日はまた集まりがあるので、帰ってくるのはだいぶ遅くなりそうです
日付変わる前に帰ってこれるかどうか。

本日のSNS時間 150



[目標] 12/11
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31 → 34(11/30)
100kg 14 → 17 (12/05)
110kg 8
120kg 4 → 5 (12/9)
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