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トレ&栄養摂取 [12/10] in 維持期 06日目 [脚]

[進捗]
12/05 74.1kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/10 74.4 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175 (25)
F: 120
C: 225(25)
合計 2,850 kcal



[Today's Training]
スクワット 18kg 10, 58kg 8, 88kg 6, 108kg 4, 128kg 2
メイン 120kg 14, 8, 6, 4 インターバル4分

フロントスクワット 88kg 2, 108kg 1
メイン 110kg 3, 2, 2, 2 インターバル4分

スクワット 130kg 4

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Time:


[備考]
スクワット120kgは引越し後に測ってないですが、100kg×19、130kg×9からみればおよそ12~13程度が想定されるので、換算値的には増加と言えるでしょう。
次回は重量落とすか一度140kgまで上げるかですが、その時の体調でまた決めます。

フロントスクワットは肘の位置もう少し上げても良い気がします。
3レップなので大丈夫でしたが、これレップ数が増えると肘が更に下がってウエイトが落ちそうなので。
(そのせいで上体が垂直よりやや前のめりになっていますし)
フロントスクワットは基本的に5レップ以下しかやらないのですが、それでもフォームは意識したいです。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
フロントスクワットを加えて、基本的なメニューの動画は撮り終えましたかね。
自分で確認はしますが、アップはしばらくしないと思います。


今日は昼から出かけて、返ってくるのも遅めだったので少々疲れました。
明日は日曜日なのでゆっくり過ごして体力を回復させ、月曜からの来週からの減量に備えます。

明日は軽く背中のトレーニングをやります。

本日のSNS時間 300




[目標] 12/11
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 31 → 34(11/30)
100kg 14 → 17 (12/05)
110kg 8
120kg 4 → 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 動画

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