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トレ&栄養摂取 [12/11] in 維持期 07日目 [最終日 背中]

[進捗]
12/05 74.1kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/11 74.2 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175 (25)
F: 130
C: 175(25)
合計 2,700 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 18kg 30, 58kg 10, 78kg 5, 88kg 2
メイン 60kg 10×4セット
ドリアンロウ 60kg ×4セット
ワンハンドバーベルローイング 20kg 10ずつ×4セット

Time:


[備考]
いずれもテンポよく、そこそこスピードを付けて行いました。
主目的は疲労を抜くことなので、追い込んではいません。

バーベルローイングは重い重量でやることが多く、
ハムストリングスや脊柱起立筋群も結構使われてしまうので、脚の日とは連続させないほうが良いのですが。
これくらいの重量で軽くやる程度なら特に問題はありませんでした。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 200 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
+ 0 kcal



[その他反省&感想]
3連続ですし、今日は軽めのトレーニングです。
軽くとは言え、今日はかなり寒かったのですが、トレーニング後は明らかに体温が上がった状態が続いていました。

明日から減量に入りますが、代謝向上と回復促進を狙って、
自重でのアクティブレストを日常的に行うスタイルをまた取り入れようかな、と思います




本日のSNS時間 120




[目標] 12/28
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 34(11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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