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トレ&栄養摂取 [12/13] in 減量期 02日目 [胸]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/13 73.9 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 265 (35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
インターバル3分
ベンチプレス 18kg 40, 58kg 10, 78kg 6, 98kg 3, 118kg 1, 125kg 1
メイン 60kg(爆発的に) 10×10セット
88kg 5, 108kg 2, 120kg 1

Time:


[備考]
前回の胸からまだ3日しか空いてないので、今日は軽めです。
ただし、爆発的に行い、おざなりになりがちな瞬発力や切り返しの練習をしました。

10セットは多いかと思いましたが、最後に、120kgが挙がったので、やり過ぎということはなさそうです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
- 1,350 kcal



[その他反省&感想]
明日デッドリフト予定ということもあって、疲労を溜めないような内容にしました。
減量に入りましたが、特にまだエネルギー不足などは感じていません。
帰省まで20日足らずですし、多少きつめにやっても問題ないと考えています。
チートも恐らく不要でしょう。

明日のデッドリフトでは、問題なさそうなら200kgに挑戦します。
前回の195kgの感覚なら行けると思うのですが、その前に190kgがかなり重かったりして調子が安定しないのが目下の課題です。


本日のSNS時間 30




[目標] 12/28
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 34(11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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Tag : 記録

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