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トレ&栄養摂取 [12/14] in 減量期 03日目 [デッドリフト]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/14 73.8 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 265 (35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
デッドリフト 58kg 6, 98kg 3, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1, 195kg 1
メイン 200kg 1、1,× インターバル6~7分
ポーズ 190kg 2, 2, 1 インターバル 5~6分

スクワット 98kg 4, 128kg 2
メイン 130kg 5, 135kg 4, 140kg 3 インターバル4分

Time:


[備考]
インターバル十分にとって、アップも多めにして200kgに挑みました。
やってみると案外あっさり挙がるものです。
今日のために昨日の胸を軽めにしたりと条件を整えたので、逆にできないとショックでしたが。
とりあえず200kgがまた挙がるようになって一安心ですかね。
次回、205kgも一回くらいダメ元で挑戦してみましょうか

スクワットも限界一歩手前で、筋力メインの内容を行いました。
140kgでのみ限界まで行っています。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,700 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 250 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
- 2,000 kcal



[その他反省&感想]
デッドリフトの調子は良くなってきています。
2ヶ月ほど前の絶好調時、ナローで205kg引けた時までもう少しです。
次回は205kgに挑戦して、その後はまた重量を落として次のサイクルに入ります。
その前に帰省することになるかもしれないですが……

ハムを痛めてスモウスタイルをやめたのが2~3ヶ月前ですが、既に完全に治っていていつ再開しても良いものの、
せっかくナローが上り調子なので打ち止めになるまではこのままナローメインで行きます
ただし、フォーム練習ぐらいはそろそろやっておくべきですね。


本日のSNS時間 150




[目標] 12/28
体脂肪量 10.5 kg
体脂肪率 14%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 34(11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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