にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [12/17] in 減量期 06日目 [胸]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/17 73.3 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 250 (25)
F: 55
C: 100(25)
合計 2,050 kcal



[Today's Training]
インターバル3分
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 12, 78kg 8, 88kg 6, 98kg 4
メイン 80kg 34, 16, 11, 9

ディップス 自重 10,
メイン 20kg 14, 10, 8, 8

Time:

[広告] VPS



[備考]
グリコーゲンは減っていなかったようで、増量期と変わらないレップ数(80kg×34)がこなせました。
とは言え、多分初回だけでしょうし、次からはウエイト重めにします。

ベンチプレスはまだだったなということで、アップしてみました。
このくらいの重量だとフォームを記録してもあまり意味が無いなと思いましたが。
(多分崩れ始めるのは110~120kgぐらいから)

34レップするのに45秒しかかかってないということは、1レップあたり1.3秒程度の筋緊張時間ということです。
テンポ早めの自覚はありましたが、実際数値として測ってみるとかなり短いです。
ハイレップスの目的は代謝ストレスかけることなので、筋緊張時間が短いのは意味が半減するので反省点です
1レップあたり3秒くらいかける方法だと30レップもいけない気がしますが、全体の筋緊張時間を増やす方が有効かもしれません。

テンポよく爆発的にやるのは逆にもっと軽い50~60kgの時にやることにして、
80~110kgぐらいの時は1レップあたり3秒くらいかけて、インターバルは逆に縮める方式でやったほうが多分パンプも引き出せるんですよね。
(ただし、減量中にはグリコーゲン不足してるので単インターバル&ハイレップスは難しいのですが)

減量中は今の方法でやりますが、増量に入ったらウエイトごとにテンポを変える方法をまた取りいれようと思います


ディップスは可動域を確保するためにさらにセーフティ位置を上げようかと思いましたが、
自重のアップ時点で不安定すぎたので結局いつも通り。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 4,300 kcal



[その他反省&感想]

先日、iHerbから10%OFFのセール情報が来ました。
(上記リンクからは自動で入るはずですが、クーポンコードは『YEAREND10』)

メール配信登録されている人にもこのセール情報は来ていると思いますが
今回は見送ったほうが良さそうだと考えています。

ちょうど12/13までにも10%OFFだったので買ったばかりという人も多いだろうということ、
また、どうやら2017年から全体値下げするらしいからです

値下げで10%以上下がる可能性は流石に低いですが、恐らくこういったセールは高頻度であると思うので、実質的には常に10%OFFぐらいの値段がデフォルトになると思います
(元々10%は還元されるので、表記価格の20%OFFが基準値ですかね)



本日のSNS時間 180




[目標] 12/28
体脂肪量 8.5 kg
体脂肪率 12%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 34(11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 動画

コメント

最近主様が動画をUPして下さり、こちらのモチベーションもUPでございます👍✨
これからもブログ更新楽しみに日々筋トレに励みます!!

Re: タイトルなし

> 最近主様が動画をUPして下さり、こちらのモチベーションもUPでございます👍✨
> これからもブログ更新楽しみに日々筋トレに励みます!!

モチベーションに繋がったのでしたら幸いです。
早々UP頻度は高められないですが、出来る範囲で継続したいです。

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品