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トレ&栄養摂取 [12/19] in 減量期 08日目 [休養日]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/19 72.5 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 65
C: 25(25)
合計 1,650 kcal



[Today's Training]

Time:





[備考]

[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal


[累積熱量収支]
- 5,750 kcal



[その他反省&感想]
昨日はハイレップスのスクワットをしましたが、思ったより体重は落ちてませんでした。
脚で減って、上半身で回復?

明日は深夜作業で、帰ってこられるのは1時とか2時になりそう。


本日のSNS時間 60




[目標] 12/28
体脂肪量 8.5 kg
体脂肪率 12%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 34(11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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