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トレ&栄養摂取 [12/20] in 減量期 09日目 [背中]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/20 72.8 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 265 (35)
F: 60
C: 100(25)
合計 2,200 kcal



[Today's Training]
バーベルローイング 18kg 20, 58kg 10, 78kg 6, 88kg 3, 98kg 2, 108kg 1, 118kg 1
メイン 100kg 11, 6, 5, 4, 4 インターバル2分
逆手 100kg 6, 4, 4, 3, 3 インターバル2分

トップサイドデッドリフト(膝から) 120kg 4
メイン(手幅やや広め) 150kg 8, 6, 4, 120kg 8 インターバル3分

Time:


[備考]
最近気温低いのでウォームアップ時間多め。
一般的にはそうでもないですが、今までより若干インターバル短めでやりました



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 6,450 kcal



[その他反省&感想]





[目標] 12/28
体脂肪量 8.5 kg
体脂肪率 12%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
58kg 33
80kg 26
90kg 23
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
58kg 50
80kg 34(11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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Tag : 記録

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