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トレ&栄養摂取 [12/21] in 減量期 10日目 [休養日]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/21 72.8 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 65
C: 25(25)
合計 1,650 kcal



[Today's Training]

Time:


[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
- 7,100 kcal



[その他反省&感想]
昨日は深夜作業だったので、今日は休みました。
結構疲労感が続いていましたが、昼寝して結構楽になりました。
2時間位昼寝してたので、総合睡眠時間はそんなに少なくない。




[目標] 12/28
体脂肪量 8.5 kg
体脂肪率 12%程度

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 19
120kg 14
130kg 9

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

管理人様

いつもブログ拝見させていただいております。
ホームジムを作るにあたりお伺いしたいのですが、管理人様はコンパネは買われましたか?
私は管理人様と同じくセーフティとラックととりあえずバーベルセットを140キロを買おうと思っております。

Re: タイトルなし

> 管理人様
>
> いつもブログ拝見させていただいております。
> ホームジムを作るにあたりお伺いしたいのですが、管理人様はコンパネは買われましたか?
> 私は管理人様と同じくセーフティとラックととりあえずバーベルセットを140キロを買おうと思っております。

私もコンパネと言っていますが、定義がいまいちわからないので、板という言葉を使わせて頂きます。
床に緩衝材として、マット+板(5~6mm)+マットの三重構造にしています。
マットは音や衝撃対策、板は圧力の分散として、それぞれ別の役割です。

ホームセンターで180㎝×90㎝を90㎝四方2枚に切ってもらいました。
加えて45㎝四方をさらに4枚用意しました。(そのうち2枚は使ってないですが)

マットは繋げるタイプ(28センチ四方10~15枚と40センチ四方40~50)のものを適当に。
こちらは1枚80円~100円程度と安いので合計4~50枚ほど用意したでしょうか。
(ウエイトのラックや、スクワット時にベンチを移動させる先にも敷くため、)
あとはマットと板がズレないように、強力な両面テープや、板の切り口が刺さらないようにビニールテープで補強したりなど。こまごましたものを

大体ですが
板:2~3000円
マット:5~6000円
その他:1000円
くらいで、多く見積もっても10000円は行きませんでした
板とマットが少し余りましたが、一回目の見積り分だと足りなくなって買い足したので、余計な手間がかかりました。
(当初2m×1.2m分程度を考えていましたが、ギリギリすぎてかなりトレーニングしにくかったので)
ホームセンターの往復の手間など考えると、やや多めに用意したほうが良いかと思われます

管理人様

ご解答いただき誠にありがとうございました。扱える重量が軽いですが、家が傷ついたりした後だと後悔しそうだったので。
ホームセンターで探してきます。

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