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トレ&栄養摂取 [12/23] in 減量期 12日目 [脚]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/23 72.8 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 75
C: 150(25)
合計 2,450 kcal



[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 10, 98kg 6, 123kg 3, 138kg 2, 148kg 1, 155kg 1
メイン 140kg 6, 5, 3, 4, 5 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 2, 118kg 1
メイン 120kg 2, 1, × インターバル4分

スクワット 140kg 3, 145kg ×, 1



Time:

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[備考]
重めのウエイトで行いました。
なぜか、スクワットが途中からレップ数が上がる現象。
神経系の覚醒の影響でしょうが、単にレップ数だけでなく、調子そのものが上がっていく感覚でした。
とはいえ、流石に疲労が上回ってか、フロントスクワットは普通に下がっていきましたが。

1レップでもできればフロントスクワットも4セットやるつもりでしたが、3セット目で上がらなくなったので断念。
代わりにスクワットに戻してやりました。

最後に145kgは、転けそうになって危なかったです。
全身で押し上げるイメージでなんとかクリアして終了。

最近の脚トレの中ではベストの内容でした。
惜しむらくは、これがオフ前最後のトレーニングだったら良かったのですが。
次回、果たしてこれぐらい調子良く出来るかどうか。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 800 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,150 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 8,500 kcal



[その他反省&感想]




[目標] 12/28
体脂肪量 8.5~9 kg
体脂肪率 12~13%

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 19
120kg 14
130kg 9
140kg 6 (12/23)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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Tag : 記録

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