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トレ&栄養摂取 [12/25] in 減量期 14日目 [背中]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/25 72.6 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 55
C: 100(25)
合計 2,050 kcal



[Today's Training]
インターバル3~4分
バーベルロウ 18kg 30, 58kg 10, 78kg 6, 93kg 3, 108kg 1, 118kg 1
メイン 100kg 11, 7, 6, 5, 4
逆手 100kg 5, 4, 4, 4, 3

トップサイドデッドリフト(膝から) 118kg 3, 148kg 2
メイン 160kg 5, 4, 2 インターバル4~5分

Time:

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[備考]
今日は気温が低めだったせいか、今ひとつ筋力が発揮できなかった気がします。

トップサイドでは、集中力が切れたのか、体幹から力が抜けて、腰を痛めかけました。
ベルトを過信は禁物ですね。
(逆に、ベルトがなかったら、間違いなく怪我していましたが)

また、トップサイドデッドリフトを最後に持ってくる形、結構気に入っていたのですが、
セーフティが使えない状態だと、結構危険に感じました。
セーフティ無しだとボトムで挙がらなかった際にどうしようもなくなります。
結果、ギリギリが攻められないのは結構問題に思いました
筋力向上目的に最初の種目として行うならこの問題は小さいのでしょうが。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
- 9,950 kcal



[その他反省&感想]
金曜日に動き回ってガクッと落ちていた体重ですが、土曜日にゆっくり過ごしたことで回復しました。
昨日は結構脚に筋肉痛来ていて、疲労感もありましたが、今日はだいぶ治っていたので、次の脚(水曜)までには十分回復しそうです。




[目標] 12/28
体脂肪量 8.5~9 kg
体脂肪率 12~13%

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 19
120kg 14
130kg 9
140kg 6 (12/23)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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