にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [12/27] in 減量期 16日目 [胸]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

12/27 72.7 kg





[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 50
C: 100(25)
合計 2,100 kcal



[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 12, 83kg 7, 98kg 4, 108kg 2, 118kg 1, 125kg 1
メイン 120kg 4, 4, 4, 4 インターバル6分
90kg 15, 10, 7, 6, 5 インターバル3分
70kg 12, 6, 5, 4, 3 インターバル1分
ディップス 自重 15, 11, 8, 6, 5 インターバル 1分

Time:



[備考]
ウォームアップにかなり時間かけました。
最初はインターバルもかなり長く取ったので、120kg終了時点で1時間弱。
そこからは量のトレーニングに移りました。
インターバルを縮めて、グリコーゲンを完全になくすつもりで。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 800 kcal


[累積熱量収支]
- 11,300 kcal



[その他反省&感想]
ベンチプレスで、ウエイトを調整していたら腰を痛めかけました……
まさかって感じで油断していて、全く体感に力が入ってない状態で、落下しかけたウエイト(20kg)をキャッチしたら、ぎっくり腰に近い感じに。
そう酷くはなさそうですが、明日デッドリフト予定だったのでどうしようか悩み中です。
痛みがなければ予定通り、微妙ならスクワットに変更します
デッドリフトしばらくやってないので、出来るだけやりたいです。




[目標] 12/28
体脂肪量 8.5~9 kg
体脂肪率 12~13%

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 19
120kg 14
130kg 9
140kg 6 (12/23)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (12/05)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品