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トレ&栄養摂取 [01/04] in レイオフ期 07日目 [上半身]

[進捗]
12/29 71.9kg
(推定体脂肪量 8.8kg)

01/04 73.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225(25)
F: 180
C: 200(30)
合計 3,500 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 40, 58kg 12, 78kg 8, 98kg 5, 108kg 3, 118kg 1
100kg 17, 6, 5, 4 インターバル2~3分
90kg 7, 5, 5, 4 インターバル2~3分
80kg 6, 6, 5, 5 インターバル2~3分

ディップス 自重 25, 12, 8, 5 インターバル1分

Time:

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ダブルスプリット
バーベルローイング 18kg 30, 58kg 8, 78kg 5, 93kg 3, 108kg 2, 118kg 1
以下 インターバル2~3分
90kg 13, 7, 5, 逆手 6, 5, 5
80kg 8, 7, 5, 逆手 7, 6, 5
ワンハンドダンベルローイング 20kg 20,15,10,5ずつ

Time:


[備考]
久々の胸トレです。
疲れはないものの、若干動作がぎこちなかったのと、腕に結構力が入っていました。

間を空けて、背中もやりました。
背中もやや軽めの重量で行い、
明日スクワットなので、トップサイドデッドは抜きました。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,200 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal

[累積熱量収支]
+ 4,350 kcal



[その他反省&感想]
帰省を終えて戻ってきました。
久々の胸トレは、そこそこの調子ですかね。
明日は脚、スクワット中心にハイレップスで行います。


帰省中のオーバーエネルギーに関しては、とりあえず想定の範囲内に収まりました。
現在で体脂肪量は9.4kg程度、体脂肪率13%程度でしょうか。
これから1月末までに2.4kg分ほど落として、体脂肪率10%程度を目指します。
そこからさらに落とすか、増量に入るかは2月に入って決めます。


[目標] 1/5
体脂肪量 9.5 kg
体脂肪率 13%

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 19
120kg 14
130kg 9
140kg 6 (12/23)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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