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トレ&栄養摂取 [01/08] in 減量期 21日目 [胸]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/08 73.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 55
C: 100(25)
合計 2,050 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 40, 58kg 15, 83kg 8, 98kg 4, 108kg 2, 118kg 1
120kg 4, 4, 3, 2 インターバル5分
100kg 10, 5, 4, 4 インターバル3分
80kg  14, 5, 3, 3 インターバル1分

Time:

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[備考]
まだオフ明け2回めのトレーニングなので、基本的な内容のみです。
しかし、手応えとしては非常に良い感じでした。

新たな発見と言うか試してみたら非常にいい感じだったのが『暖房』です。
今回、トレーニングの前から暖房つけて行ったのですが、
いつもアップが終わっても上着脱ぐ気にならず、ベンチプレス後半ぐらいになってやっと、といった感じなのに、
今日はウォームアップの最初から身体が冷えてないので、夏場と同じような感覚でできました。
といっても、暑いわけではなく、夏に冷房つけてやるくらいの感覚です。

ジムだと最初から快適な温度ですが、自宅だとそうも行かないので今まで気にしていませんでしたが、
今後も続けてみようと思います。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 2,650 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 6 (12/23)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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