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トレ&栄養摂取 [01/09] in 減量期 22日目 [デッドリフト]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/09 72.7 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 55
C: 100(25)
合計 2,050 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 20, 58kg 10, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1,188kg 1,
メイン 200kg 1,1 インターバル7分
ポーズ 190kg 2,1 インターバル6分
ワイドスタンス・ポーズ 180kg 2,1 インターバル5分

スクワット 98kg 5, 128kg 2
メイン 140kg 7, 3, 2 インターバル4分


Time:


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[備考]
200kgも普通に引けて好調です。
流石に、限界近い重量なので、下ろす際にそっと置くように、とは行きませんでした。

ポーズでは、2セット目は1レップなので実質的には普通のデッドリフトになってしまいましたが
元々挑戦的な重量だったので、1セット目がこなせたのでそこそこ満足です。


ワイドスタンスはフォームが酷いものでした。
これはかなり練習が必要な気がします
(動画は比較的マシな方です。1セット目が酷かったので撮り直しました)


スクワットはレップ数更新です
デッドリフトでは追い込んでいないとは言え、明らかに調子は上向きでした。

次回はスクワットを重めの重量で。
その次のデッドリフトの際には、一度205kgもやってみようと思います。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 3,350 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
今日はレップ数こそ少ないですが、インターバル長めで毎セットかなりの高重量で行ったので、疲労感はかなり強いです
しっかり寝て、神経系の疲労を抜くよう努めます。
明日からまた仕事ですし。


[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 140kg × 6 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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