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トレ&栄養摂取 [01/10] in 減量期 23日目 [休養日]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/10 72.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 60
C: 25(25)
合計 1,600 kcal


[Today's Training]


Time:




[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 800 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 4,150 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
今日は予定外の残業で遅くなりました。
まだ正月ボケというか、仕事で疲れやすいので余計にぐったりくる疲労感があります。
すぐまた慣れるでしょうが、それまで睡眠多めを心がけます。


[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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