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トレ&栄養摂取 [01/11] in 減量期 24日目 [休養日]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/11 72.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 60
C: 25(25)
合計 1,600 kcal


[Today's Training]


Time:




[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,400 kcal



[熱量収支]
- 800 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 4,950 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (12/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

GLUT4について

こんにちはいつも勉強させて頂いてます。

管理人様に質問させて頂きたいのですが、
トレーニング後、GLUT4が出ている時はその日トレーニングした部位に優先的に働くのでしょうか?

それとも、例えば前日に脚のトレーニングをしていて回復がされてない場合は脚にも優先的に働くのでしょうか?


もし時間がありましたらご回答よろしくお願い致します_(..)_

Re: GLUT4について

> こんにちはいつも勉強させて頂いてます。
>
> 管理人様に質問させて頂きたいのですが、
> トレーニング後、GLUT4が出ている時はその日トレーニングした部位に優先的に働くのでしょうか?
>
> それとも、例えば前日に脚のトレーニングをしていて回復がされてない場合は脚にも優先的に働くのでしょうか?
>
>
> もし時間がありましたらご回答よろしくお願い致します_(..)_

優先的と呼ぶべきかわかりませんが、GLUT4は筋肉が血糖を取りこむ際の輸送体です。
筋肉中に存在し、それが運動後に表面に出てくるということです。

インスリンもGLUT4を筋表面に出す条件の一つであり、そのためインスリンによって筋肉が糖を取り込むようになるわけです
運動後に、インスリン非依存に糖を取りこむ、とは、運動後には、インスリンがなくともGLUT4が筋表面に出て来る、ということです。
したがって、インスリンの場合は、全身の筋肉のGLUT4に影響しますが、脚トレの際にGLUT4が出てくるのは脚の筋肉であって、他の筋肉の糖取込には関係ありません。
(スクワットをすれば全身が刺激受けますが、脚のみが刺激されたと仮定しています)

なお、このGLUT4が出て来る時間は運動強度にもよりますが、せいぜい数時間程度です。
よって、前日の脚トレなどは関係ありません。

ただし、筋肉中のグリコーゲンが減少した状態では糖の取り込みは行われやすいため、前日に脚トレをしていれば脚に優先的に糖が取り込まれやすい、というのは正しいかと。
この意味では、トレーニングから数日間は取り込まれやすい状態が続きます
いわゆるグリコーゲン超回復です。

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