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トレ&栄養摂取 [01/12] in 減量期 25日目 [胸]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/12 72.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 55
C: 100(25)
合計 2,050 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 12, 78kg 8, 98kg 4, 118kg 2, 125kg 1
メイン 120kg 5, 4, 3, 3, 2 インターバル5分

ディップス 自重 10, 20kg 4, 40kg 2
メイン 60kg 5, 4, 3 インターバル3分

ダンベルベンチプレス 20kg 28, 11, 10, 10, 8, 7, 6 インターバル1分

Time:




[備考]
最初はいつもどおり高重量でインターバル長めのセット。
前回から中3日で短めなので、ウォームアップの調子が悪ければウエイト落とすつもりでしたが特に問題なしでした。
むしろ、2セット目が4レップこなせて、総レップ数は増えています。

今回は種目を増やしました。
ディップスも、また試行錯誤を再開します。
今日は、前傾はしたままですが、肘を開きすぎないようにして、腕をやや使うようにしました。
セーフティに外向きの力がかからないので、60kgでも比較的安定感があります。
思ったほど胸の刺激も減っていないようですし、なかなか良いかもしれません。

ダンベルベンチプレスを仕上げに追加。
インターバル縮めて合計80レップス行いました
セット数こそ多めですが、時間は10分程度で、最も短時間で終えています




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 5,650 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
中々調子よくトレーニングできています。
最近やや頻度が高いかと思っているのですが、オフを挟んだせいか、問題なくこなせています。
とはいえ、4日に一度ペースは長く続けられないので、軽めの日を設けるか、せめてもう1~2日空けるように調整します。
次回の胸は火曜日予定




[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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